Betakaroten – Alt du trenger å vite på ett sted

Du har kanskje sett reklame for betakaroten, enten i form av TV-reklame eller via influensere og deres kanaler? Dette har blitt et vanlig fenomen de siste årene, og skal gi en perfekt sydenbrun hud med lang varighet, samt færre hudproblemer.

På denne siden går vi i dybden på hva Betakaroten er og hva produktet gjør med kropp og hud.

Hva er Betakaroten?

Betakaroten er et fargestoff som kommer fra planter, dette stoffet gjøres om til vitamin A i kroppen. Vi får samtidig Betakaroten i kroppen ved å spise frukt og grønnsaker, eksempelvis gulrot.

Ved å ta kosttilskudd eller ved å spise frukt og grønt, vil pigmentstoffet omdannes til vitamin A i tarmene før det videre går til leveren. Her lagres det meste av vitaminet, mens noe går videre til nyrene, lungene og fettvevet.

Hvor mye vitamin A bør jeg ha?

I dag anbefales det et daglig inntak på 0,9 mg av vitamin A. Merk at kroppen vil produsere mindre vitamin A dersom man får i seg for mye vitamin A. Ved å bruke Betakaroten daglig kan du imidlertid lene deg på den øvre grensen som er på 4 mg daglig. Her tilsvarer 6 mg Betakaroten ca. 1 mg vitamin A.

Enkelte personer bør være forsiktig med å ta kosttilskudd, dette gjelder spesielt barn, gravide, ammende og alvorlig syke mennesker.

Vanlige kilder til vitamin A:

1. Frukt og grønt
2. Tran
3. Leverpostei, egg, smør, ost og helmelk
4. Makrell, laks, ørret og sild

Betakaroten som næringstilskudd

En stor årsak til at mange begynner med Betakaroten, er for å gjøre huden klar til å ta imot sommeren, og den sterke sola. Slik skal man få en fin og gyllen brunfarge gjennom sommeren.

Flere produsenter skriver at så mange som 9/10 brukere blir mindre solbrent etter å ha brukt Betakaroten. Skal man tro mytene så skal vitamin A fra Betakaroten bedre akne, minimere porene og forebygge aldring i hud, i tillegg til å gi en gyllen brunfarge.

Les vår Betakaroten test for å finne de beste produktene. 

Hva sier forskning om Betakarotens effekt på huden?

Selv om det kanskje er mange som har opplevd eller som opplever at Betakaroten har en effekt på huden, har man så langt ikke gode nok studier som kan bekrefte dette.

Blant annet har det ikke blitt bevist at Betakaroten beskytter oss mot stråling, så man bør være varsom med å bruke det som beskyttelse mot soleksem. Her bør man holde seg til en solkrem med en høy solfaktor.

Studier kan imidlertid bekrefte at huden blir mer oransje dersom man får i seg et høyt inntak av Betakaroten.

Større sjanse for kreft ved bruk av Betakaroten?

Høye doser av betakaroten over lang tid kan øke risikoen for lungekreft hos røykere og personer med tidligere røykehistorie. Har man KOLS, astma og ellers sårbare lunger, frarådes man å bruke Betakaroten, da kosttilskuddet vil ha en motsatt effekt på cellene i lungenes overflate hos røykere.

Samtidig er det noen studier som viser en økt dødelighet ved bruk av Betakaroten, enten alene eller i kombinasjon med andre antioksidanter, både hos røykere og ikke-røykere. Derimot finnes det ikke studier eller andre solide holdepunkter for at Betakaroten kan gi en større sjanse for kreft generelt.

Når bør man begynne med Betakaroten?

Som regel anbefales man til å begynne med Betakaroten en måned eller tre uker før man skal sole seg. Ved å holde seg til anbefalt dagsdose jevnt over hele året, kan man oppnå fordeler som for eksempel:

• Jevn tilførsel av kraftige antioksidanter
• Bedre resultat
• Gyllen brunfarge over lengre tid

Dette bør du vite om kosttilskudd generelt

Uavhengig av hvilke typer kosttilskudd man bruker, er det noen generelle ting man bør huske på.

Blant annet skal ikke et kosttilskudd erstatte et sunt kosthold, med mindre noe er annet er avklart med legen din.

Man bør heller ikke bruke mer enn anbefalt dosering, eller misbruke kosttilskudd. Dersom noe er uklart, selv etter å ha lest bruksanvisningen på kosttilskuddet, bør man kontakte legen eller en ernæringsfysiolog.

Noen eksempler på vanlige kosttilskudd

1. Tran

Tran er et kosttilskudd som inneholder en konsentrert mengde med Omega-3, et stoff kroppen ikke klarer å produsere på egenhånd. Dette må derfor komme gjennom kosten.

Kroppen kan få i seg nok Omega-3 via fisk og sjømat, men av individuelle og ulike årsaker spiser vi ikke en tilstrekkelig mengde fisk. Her kan man derfor bruke tran i tillegg for å dekke kroppens behov for Omega-3.

2. Jern-tabletter

Dette kosttilskuddet finner man både i butikk og på apotek. Vi trenger jern blant annet for å fordøye fett, protein og karbohydrater om til energi. Jern sørger også for å frakte oksygen til både vev og celler i kroppen.

Jern finner vi naturlig i for eksempel storfekjøtt og i poteter. Får man ikke nok jern gjennom kosthold, kan man supplere med jern-tabletter for å få en tilstrekkelig mengde.

3. Betakaroten

Betakaroten finner vi i gruppen karotenoider, som er en gruppe fettløselige fargestoff som ellers finnes i frukt og grønt, for eksempel i gulrot og brokkoli. Betakaroten gir en gyllenbrun hud og defineres som en kraftig antioksidant.

Hvilke personer bør ta Betakaroten?

I dag finnes det flere ulike grupper mennesker som kan dra nytte av Betakaroten, spesielt mennesker som ellers får i seg for lite frukt og grønt. Det finnes mange som lever med matallergi eller andre former for mat-intoleranser som igjen bidrar vitaminmangler. I slike tilfeller kan Betakaroten være til god hjelp.

I andre tilfeller kan Betakaroten være nyttig for personer som har problemer med hud, som for eksempel eksem. Mange velger også å bruke Betakaroten for å få en brunere hudfarge.

Finnes det personer som bør ta ekstra mye Betakaroten?

Det finnes noen grupper mennesker som kan ha ekstra nytte og behov for Betakaroten. De mest naturlige gruppene mennesker er kanskje mennesker som ikke omdanner nok vitamin A i kroppen, og som ikke får i seg nok variert kost med tilstrekkelige mengder frukt og grønt.

På en annen side kan Betakaroten være ekstra fordelaktig for personer som ikke kan oppholde seg for mye ute i solen.

Hva er tilstrekkelig mengde Betakaroten?

Hvordan kroppen er og hvilke behov vi har vil alltid være individuelt. Det som fungerer bra for mor, far, søster eller bror, trenger ikke nødvendigvis å ha en like god effekt for deg. Med Betakaroten kan du teste deg frem til du finner en passende dose. Ofte er det smart å starte med små doser.

Konsulter alltid med en lege på forhånd dersom du ønsker å bruke kosttilskudd i hverdagen. Slik kan du forhindre at du bruker for mye Betakaroten.

Hvor fort merker man effekten av Betakaroten?

Mange som ønsker å begynne med Betakaroten, ønsker å vite hvor raskt man merker effekten av det. Det finnes imidlertid ikke noen fasit på dette, da virkningstiden alltid varierer fra person til person.

Enkelte personer kan merke en effekt av Betakaroten nesten umiddelbart, mens det for andre kan ta noe lengre tid.

Det er samtidig ulike grunner til hvorfor man velger å bruke Betakaroten, noen gjør det for en gyllen hudfarge, mens andre bruker det mot eksem. Det gjelder altså å være tålmodig når det gjelder tid.

Hvor lenge varer effekten?

Det er også mange som ønsker å vite hvor lenge man kan forvente at effekten skal vare, og for noen kan for eksempel den gylne brunfargen sitte i huden både gjennom høsten og vinteren ved bruk av Betakaroten.

Også her vil det være individuelt hvor lenge effekten fra Betakaroten vil vare. Dette kommer an på flere faktorer:

• Hvor mye Betakaroten du tar
• Hvor ofte du bruker Betakaroten
• Hvor lenge du bruker Betakaroten
• Individuell hensikt med Betakaroten
• Grunnlaget man har fra før
• Individuell helse

Selv om vi har nevnt dette tidligere, så er det viktig å være tålmodig når man skal begynne med et nytt kosttilskudd. Ikke bry deg om at andre har fått en rask eller umiddelbar effekt, mens du kanskje ikke har merket noen spesiell endring.

På generelt grunnlag bør man alltid gi nye kosttilskudd minimum tre måneder på å virke, før du eventuelt bytter de ut for å prøve noe annet. Kroppen trenger gjerne tid på å bli vant til slike produkter.

Hva er optimal dose (mg) for Betakaroten?

Det optimale dosen av betakaroten avhenger av flere faktorer, inkludert alder, kjønn, ernæringsstatus, og helsestatus. Generelt sett anbefales voksne med normal hud å ta mellom 2 og 15 mg betakaroten per dag.

Anbefalingen om en daglig dose på 2-15 mg betakaroten er basert på gjennomsnittlige behov og toleranse for denne næringsstoffet hos voksne mennesker med normal hud. Det er viktig å merke seg at dette er en generell anbefaling, og at individuelle behov kan variere avhengig av faktorer som alder, kjønn, ernæringsstatus, og helsestatus.

Det er viktig å merke seg at høye doser av betakaroten kan øke risikoen for helseproblemer som lungekreft hos personer som røyker eller tidligere har røykt. Derfor bør personer som røyker eller tidligere har røykt, unngå høye doser av betakaroten.

Det anbefales også å få betakaroten fra matkilder, som frukt og grønnsaker, fremfor å ta kosttilskudd, med mindre det er anbefalt av helsepersonell. Dette vil sikre at du får en rekke andre næringsstoffer som kroppen din trenger for å fungere optimalt.

Les mer: Betakaroten og bivirkninger

Før du går til innkjøp av Betakaroten, er det enkelte ting du bør tenke på, blant annet:

1. Type

I dag finnes det flere ulike typer Betakaroten. Du kan blant annet velge mellom tabletter som bare inneholder Betakaroten, eller du kan kjøpe mer komplekse modeller som inneholder mer vitaminer og mineraler.

2. Pris

Når du skal gå til innkjøp av et nytt kosttilskudd, kan det være lurt å sjekke over eget budsjett. Spør deg selv om hvor mye penger du er villig til å bruke på Betakaroten. Husk at Betakaroten kommer i forskjellige prisklasser og kvalitet. Derfor er det viktig å vurdere egne behov og budsjett.

3. Ingredienser

Det er også viktig å sjekke at produktet du skal ha, ikke inneholder noen ingredienser eller allergener som du ikke tåler eller vil ha.

De fleste kosttilskudd kommer uten for eksempel gluten, laktose, sukker, gelatin og gjær, men ikke alle sammen. Husk samtidig på at ingredienser og pris ofte henger sammen, blant annet vil de dyreste produktene inneholde kvalitetsingredienser som for eksempel alger eller kaldpresset olivenolje.

4. Dose

Det er veldig viktig at du ikke tar mer enn den anbefalte døgndosen som står på Betakaroten-pakningen. Ved å holde deg til den anbefalte dosen, samtidig som kosttilskuddet ikke har en innvirkning på andre kosttilskudd eller medisiner du eventuelt tar, vil Betakaroten være et nyttig hjelpemiddel.